别笑别害羞，常做这几个动作可以保护「菊花」

今天的话题比较私密，关乎我们身体的一个部位。这个部位常规一点就叫：肛门，文艺一点就叫：菊花，那么该怎样保护它呢？

认识肛门

肛门是肛肠的末端，是人体的一种器官，我们通常都是用肛门来释放人体的废气、排泄物。

肛门周围皮肤是有皱褶的，自肛门口中点向周围呈放射状均匀的分布，柔软而有韧性，长有毛发。肠道内的分泌物可随排气残留在肛门口处，再加上肛门处皮肤本身的汗腺分泌，还有局部空气流通不畅，都可使夹杂在皮肤皱褶处的分泌物酸化。

如果不能保持肛门的干净与健康，会导致肛门有种酸臭味，易滋生细菌，刺激肛门皮肤形成湿疹或汗腺炎。时间长了还会引发一系列肛门疾病，如痔、肛门瘙痒、肛周脓肿、肛裂、肛瘘等。

保护「菊花」的方法

一旦患有肛门疾病，不但让我们坐立难安，影响正常的生活和工作，更会影响我们的健康，这个时候，有效地预防肛门疾病显得非常重要了。

那么，肛门疾病如何预防呢？要从下面几个方面入手：

1. 养成良好的排便习惯

以每日大便一次为宜，排便时不要玩手机、看报纸，尽可能缩短排便时间，时间控制在 3—5 分钟为宜。并且在排便时做深呼吸运动，不要用力过大。

2. 均衡饮食

便秘患者平时要多食含纤维素成分较多的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、大白菜、菠菜、香蕉、苹果等，少食刺激性食物，如辣椒、生姜、酒等，以减少对肛管直肠的刺激。

3. 养成良好的生活习惯

不暴饮暴食，不饿肚。要保持肛门清洁，有条件时，最好每晚睡前（或大便后）坐浴一次，以减少肛门部发炎和感染的机会。

4. 经常活动

从事久坐，久立、久蹲职业的人（如：司机、公司职员等）应经常地变换体位，适当地增加活动，如：多走动、参加工（课）间操等。

5. 常做护肛运动

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。

提肛运动方法：

吸气时，肛门收缩内提，如憋大便，忍住 3 秒，呼气时自然放松 3-5 秒。一呼一吸，一缩一放，各 30 次。

平躺（站、坐、行均可），有规律地往上提肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动 30 次左右，每次持续 5-20 秒（因人而异）。

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量与腹部贴近），连做 20-30 次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一遍。

另外，也可做仰卧起坐运动，增加腹肌力量，对于提高排便功能很有帮助。

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