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震后心理健康常识
1. 震后灾民通常会出现哪些心理问题？
在震后，对身临其境的灾民而言，可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。地震时恐怖的场面、强烈的惊吓以及震后失去亲人的悲痛，使灾民处于一种非正常的心理状态，产生一些情绪反应与身体症状。情绪反应主要包括恐惧、无助、悲伤、内疚、愤怒、强迫性重复回忆、失望和思念、没有安全感、易焦虑、失眠、做噩梦；身体症状主要包括易疲倦、发抖、感觉呼吸困难、喉咙及胸部梗塞等。
2. 什么是心理援助？
对处在心理危机状态下的个人采取正确有效的措施，使之最终战胜危机，重新适应生活。心理援助的主要目的是：（1）避免援助对象自伤或伤及他人。（2）使其恢复心理平衡与动力。
3. 为什么要进行心理援助？
一般而言，灾后援助应包括两个部分：一为物质援助；二为心理援助。个体的物质损失总能在一段时间后得到恢复，但是心理上的创伤如果不及时给予援助，那就会伴随个体一生。 对于未成年人，由于对灾难事件无法进行完整的言语表达，也没有机会给予表达，形成的心理创伤可能更严重些，更需要我们进行心理援助。
4. 需要心理援助的人群有哪些？
既包括身体有创伤的人，又包括在抗震救灾一线的医护人员、救援人员、应急服务人员和志愿人员，他们容易出现心理问题。另外，不愿公开就医的人和有担心恐惧的普通大众也需要心理上的援助。
5. 地震发生后，我很害怕，是不是不正常了？
有以下感受属于正常的心理反应：担心自己会崩溃或无法控制自己；觉得人很脆弱、人生无常；很难过，很悲痛；感觉前途茫茫；希望死的人是自己而不是亲人；觉得对不起家人；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要及感受；救灾人员的处理方式让我很生气等。
可能出现如下身体症状：疲倦、失眠、做噩梦；心跳突然加快、肌肉疼痛；心神不宁、健忘、注意力不集中；呼吸困难、晕眩、发抖、胸闷；女性可能月经失调、子宫不适等。
6. 我应该怎样帮助自己？
尽快恢复日常生活状态：保证睡眠与休息，做一些放松和锻炼的活动；保证基本饮食；与家人和朋友聚在一起，向亲友及相关人员表达感受，不用隐瞒感觉，可让家人一起分担悲痛；不用阻止亲友对伤痛的诉说，说出痛苦可以减轻痛苦；不勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛停留一段时间是正常现象。
7. 我是家长，应该怎么帮助孩子？
找回控制感和安全感：多花些时间陪伴在孩子身边；恢复生活作息；将孩子安置在安全、稳定、不会再受创的地方；话语温和，可和孩子拥抱、亲吻、握手；不要阻止孩子在游戏中演出灾难时的情境；不要责骂孩子；教孩子一些地震方面的知识；协助孩子建立自己对灾难或意外还是可以应对的概念，教孩子感觉到有各种各样确保安全的方法；鼓励孩子协助他人活动，并实际去做。
关注并理解孩子的情绪：不必因为孩子在灾后玩耍而生气；孩子在灾难发生后，仍然嬉闹不休，这是正常现象；让孩子知道自己的不舒服是害怕、恐惧或悲伤引起的，而这些情绪都是很正常的事；对孩子谈论地震灾害可给予肯定；不要吓孩子；不要夸大地震的可怕程度。
8. 如果我有亲友处于伤痛中，应该如何帮助？
支持与接受表达情绪，允许哭泣，说一些鼓励的话，例如“我就在这陪着你”；帮助亲友说出感受，例如“事情已经发生了，你想哭就哭吧”；用肢体接触来表达关心，例如握手、拍肩、拥抱等；夫妻之间只要能缓解压力，可以采用各种方式表达共同的伤痛。
编辑: mrlee 作者:丁香园通讯员
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